| |
Vďaka niekoľkým minútam jednoduchých cvikov môžeš zlepšiť kondíciu tvojho zraku a načerpať novú energiu. Ako na to? Odpoveď nájdeš v našom „jogínskom“ seriáli. Dnes sa zameriame na krčnú chrbticu.
Už sme si povedali, prečo s očnou jogou začínať, a rýchlo sme prebehli tie najdôležitejšie zásady jej precvičovania. Je teda najvyšší čas pustiť sa do samotného cvičenia. Nezačneme však očami… Aby boli cviky naozaj efektívne a blahodarné pre naše telo, je dôležité najskôr uvoľniť svoju krčnú chrbticu, prekrviť krk, hlavu a tým aj oči. Pohodlne a vzpriamene sa usaď a skús nasledovné cviky:
|
- Spolu s hlbokým výdychom nechaj klesnúť hlavu vlastnou váhou dopredu. Nadychujúc sa pomaly vráť hlavu späť do vzpriamenej polohy a pokračuj až do záklonu. S výdychom ide hlava uvoľnene opäť vpred. Odporúčame opakovať 7 až 12-krát.
- Uvoľni krčné svalstvo a pomaly začni otáčať hlavu doprava, popri tom vydychuj. Neprepínaj svalstvo, všetky úkony musia byť uvoľnené. S nádychom otáčaj hlavu do opačného smeru. Na každú stranu tiež 7 až 12-krát.
- Hlavu voľne spusti dole a začni ňou krúžiť smerom doprava – cez pravé rameno dozadu a cez ľavé rameno hlavu vráť dopredu. Cviky vykonávaj voľne, takmer bez námahy, vyvaruj sa napínaniu a kŕčovitým pohybom. Po 3 až 5 kruhoch zmeň smer krúženia.
- Krk teraz necháme tak a sústredíme sa na ramená. Voľne ich spusti dole, následne začni oboma ramenami opisovať kruh smerom dozadu. Po 15 až 25 kruhoch otoč smer krúženia. Niekomu vyhovuje pri týchto cvikoch skôr stáť než sedieť, vyskúšaj, kedy v spodnej časti krčnej chrbtice cítiš väčšie uvoľnenie.
Tieto cviky sú vynikajúce aj samé o sebe, nemusíš ich teda vzťahovať len na očnú jogu, môžeš nimi začínať svoj deň alebo si rýchlo pomôcť uprostred náročného dňa. Počet opakovaní cvikov si môžeš takisto prispôsobiť svojim potrebám. Dôležité je neprepínať sa, tieto cviky sú predsa uvoľňovacie, nie kondičné.
V ďalšej časti si predstavíme prvé očné cviky! Určite ich neprehliadneš, ak nás budeš sledovať na Facebooku.
Súvisiace články:
Joga I. – Začíname!
Joga II. – Na čo nezabudnúť |
Doprava zadarmo na celom SR
